Полина Гавердовская

психотерапия, психологические консультации (Москва)

Тест на диагностику созависимых состояний

Созависимость. Это слово, так часто употребляемое в наши дни, родилось довольно давно - на одном из групповых тренингов по программе «Анонимные Алкоголики». Его авторы имели в виду комплекс психологических проблем, возникающих у членов семьи алкоголика или наркомана, и это определение прижилось надолго. Проблемы заключались в фиксации на личности другого человека, в желании его контролировать, спасать, заботиться о нём, и в итоге - в невозможности выйти из отношений с ним. Фактически, это была та же зависимость, только с фокусом не на веществе, а на человеке.

С тех пор было написано много статей и проведено много исследований, и понимание созависимости расширилось. Сейчас считается, что она может развиться не только у членов семьи зависимого, и все определения, в целом, сводятся к одному ключевому пункту: созависимость - это когда нам плохо в отношениях, но мы в них всё равно остаёмся. Из этого ключевого пункта следует много пунктов поменьше:

- когда свой собственный дискомфорт не является достаточным основанием для изменения ситуации;
- когда без Другого нет ощущения завершённости и цельности себя;
- когда приходится не быть собой, чтобы отношения продолжались;
- когда в отношениях Другой важнее и ценнее, чем я;
- когда в отношениях очень тепло, но нет близости.


Вашему вниманию предлагается тест на уровень созависимости, созданный на основе зарубежных опросников и статей, и адаптированный для русскоязычной аудитории. При перепечатке и использовании ссылка на оригинал обязательна. Авторы: психотерапевты П. Гавердовская и Е. Сигитова, 2014 г.

Небольшая инструкция к тесту: «ваш партнёр» - это тот или та, с кем вы состоите или состояли в близких отношениях. Это могут быть члены семьи (например, мама, папа и т.д.), супруги и партнёры по любовным отношениям, друзья или подруги. Если вы были в таких отношениях раньше, то некоторые вопросы теста относите к тому периоду и задавайте себе в прошедшем времени; если вы проходите тест для фиксации изменений, то некоторые вопросы оценивайте относительно ваших планов на будущее.

1. Бывает ли, что вы «столбенеете» (входите в ступор) во время ссоры со своим партнером?
2. Ваш партнёр принимает большинство решений в ваших отношениях?
3. Понятна ли вам идея - использовать секс, чтобы получить близость с партнером?
4. Часто ли вы боитесь сказать своему партнеру, что чувствуете эмоциональную боль?
5. Часто ли после того, как вы выиграли спор, одержали верх - вы продолжаете конфликтовать, и не можете остановиться?
6. Часто ли вы молчите, чтобы сохранить мир между вами?
7. Часто ли вы остаётесь пассивной/ым в унижающих ваше достоинство или опасных ситуациях?
8. Ваши отношения отрицательно влияют на вашу репутацию?
9. Вам как будто бы постоянно «больше надо» в отношениях, чем вашему партнеру?
10. Ваш выбор оставаться в отношениях плохо влияет на Вашу работоспособность, эффективность, снижает ваши карьерные амбиции?
11. Как вы думаете, ваши отношения разрушатся, если вы не будете прилагать постоянных усилий?
12. Часто ли вы в ссоре припоминаете партнеру старые обиды для «усиления эффекта»?
13. Можете ли вы опоздать на работу из-за неполадок в ваших отношениях с вашим партнером?
14. Часто ли вам стыдно за партнера?
15. Случается ли, что вы затеваете ссору, так как разочарованы или неудовлетворены от невозможности изменить своего партнера?
16. Допускаете ли вероятность, что будете продавать свои вещи для финансовой помощи партнёру?
17. Приходится ли вам отказываться от необходимого или интересного, чтобы не вызвать недовольство партнера?
18. Чувствуете ли вы себя несчастной(ым) из-за ваших отношений?
19. Вы часто теряете контроль над собой во время конфликта?
20. Верно ли утверждение: если человеку что-то не нравится, значит, он просто ещё не распробовал по-настоящему?
21. Чувствуете ли вы себя отвергнутой/ым, когда ваш партнер проводит время с друзьями?
22. Жизнь была бы намного лучше, если бы близкие смотрели на вещи так же, как вы?
23. Часто ли вы хотите продолжать конфликт после уже прошедшей ссоры?
24. Говорит ли вам ваш партнер, как одеваться и выглядеть?
25. Расстраиваетесь ли вы, когда ваш партнер не следует плану, намеченному вами?
26. У вашего партнера (или ваших отношений) есть две ясно различимые фазы: «хорошая» и «плохая»
27. Часто ли вы не можете заснуть из-за проблем в отношениях?
28. Допускаете ли вероятность, что совершите самоубийство из-за партнера, ваших отношений или того, что в них происходит?
29. Часто ли вы ведёте себя манипулятивно в ситуации с вашим партнером, и затем испытываете угрызения совести?
30. Допускаете ли вероятность, что совершите незаконный поступок с целью финансирования вашего партнера?
31. Даете ли вы своему партнеру гораздо больше, чем получаете от него взамен?
32. Часто ли вы улыбаетесь или смеетесь, когда злы и сердиты?
33. Допускаете ли вероятность, что будете занимать деньги для своего партнера, т.к. у него жизненный кризис, или ему необходимо лечение от зависимости?
34. Сложно ли для вас выражать чувства своему партнеру?
35. Чувствуете ли вы себя нервозно или некомфортно в одиночестве?
36. Возможен ли для вас секс с партнером, если он этого хочет, а вы - нет?
37. Чувствуете ли вы, что «застряли» в этих отношениях?
38. Чувствуете ли вы себя очень некомфортно, отстаивая свои интересы или защищая себя?
39. Часто ли вы ставите нужды и желания своего партнера выше своих?
40. Нужно оставаться в отношениях до тех пор, пока не уйдет последняя надежда?
41. Мнение вашего партнера важнее и ценнее, чем ваше?
42. Случается ли вам оплачивать долги или решать финансовые трудности вашего партнера?
43. Бывает ли, что в угоду отношениям с вашим партнером вы меньше заботитесь о себе и своей семье?
44. Допускаете ли вы в ссоре возможность ударить своего партнера, или что он ударит вас?
45. Хотите ли вы, чтобы партнер изменился?
46. Вы контролируете эмоции большую часть времени?
47. Есть ли в вашем обиходе фраза: «Ну, это еще не так плохо, как могло бы быть»?
48. Боитесь ли вы, что ваш партнер узнает то, что вы чувствуете на самом деле?
49. Вы не очень счастливы в этих отношениях?
50. Хорошо ли вы чувствуете личные границы других людей, можете ли устанавливать и поддерживать границы в отношениях?
  • Результат: Нет созависимости

    Поздравляем! У вас нет созависимости. Вы чувствуете личные границы - и свои, и других людей, и умеете их устанавливать и регулировать. Ваш фокус внимания направлен, в первую очередь, на себя, поэтому вы не останетесь в отношениях, если они приносят много некомфорта и страданий. Вы также спокойно принимаете инакость других людей, не стремитесь их переделать, и не надеетесь на то, что когда-нибудь всё станет идеально. В целом, можно сказать, что вы живёте в контакте с реальностью и получаете от этого все возможные бонусы. Так держать!

  • Результат: Склонность к созависимости

    Возможно, в вашей жизни уже был опыт подобных отношений, а может быть, эти отношения всё ещё продолжаются. Вероятно, вы не понесли большого ущерба, либо уже находитесь на пути к выздоровлению. Отдельные ваши паттерны и выборы всё ещё остаются дисфункциональными - это значит, что риск попадания в созависимые отношения у вас не такой уж маленький. Удачи в дальнейшем изучении проблемы!

  • Результат: Выраженная созависимость

    В вашей манере быть в отношениях, судя по всему, есть выраженная тенденция к слиянию, контролю, заботе и ощущению собственной нецелостности без партнера - что делает возможным созависимый сценарий. Иногда этот сценарий реализуется в каждых отношениях, так как выбор партнера для них тоже не случаен. Выход из сценария возможен, но это займет время, и потребует от вас определенных инвестиций - но уже не в партнера и в свои надежды, а непосредственно в себя и своё счастье. Поддерживаем вас на этом непростом пути!

  • Результат: Тотальная созависимость

    Большинство ваших жизненных выборов говорит о сильной созависимости в отношениях. Частые причины этому - травматичный личный опыт, сложные и тяжёлые отношения с родителями, а также, пребывание в условиях длительного психологического насилия. Жить с этим непросто, и если перечисленное верно лично про вас, то, возможно, вам требуется помощь профессионалов (а может быть, вы уже за ней обратились). Надеемся, что вы научитесь заботиться о себе!