Тест на созависимость

Созависимость. Это слово, так часто употребляемое в наши дни, родилось довольно давно - на одном из групповых тренингов по программе «Анонимные Алкоголики». Его авторы имели в виду комплекс психологических проблем, возникающих у членов семьи алкоголика или наркомана, и это определение прижилось надолго. Проблемы заключались в фиксации на личности другого человека, в желании его контролировать, спасать, заботиться о нём, и в итоге - в невозможности выйти из отношений с ним. Фактически, это была та же зависимость, только с фокусом не на веществе, а на человеке.

С тех пор было написано много статей и проведено много исследований, и понимание созависимости расширилось. Сейчас считается, что она может развиться не только у членов семьи зависимого, и все определения, в целом, сводятся к одному ключевому пункту: созависимость - это когда нам плохо в отношениях, но мы в них всё равно остаёмся. Из этого ключевого пункта следует много пунктов поменьше:

- когда свой собственный дискомфорт не является достаточным основанием для изменения ситуации;

- когда без Другого нет ощущения завершённости и цельности себя;

- когда приходится не быть собой, чтобы отношения продолжались;

- когда в отношениях Другой важнее и ценнее, чем я;

- когда в отношениях очень тепло, но нет близости.

Вашему вниманию предлагается тест на уровень созависимости, созданный на основе зарубежных опросников и статей, и адаптированный для русскоязычной аудитории. При перепечатке и использовании ссылка на оригинал обязательна. Авторы: психотерапевты П. Гавердовская и Е. Сигитова, 2014 г.

Небольшая инструкция к тесту: «ваш партнёр» - это тот или та, с кем вы состоите или состояли в близких отношениях. Это могут быть члены семьи (например, мама, папа и т.д.), супруги и партнёры по любовным отношениям, друзья или подруги. Если вы были в таких отношениях раньше, то некоторые вопросы теста относите к тому периоду и задавайте себе в прошедшем времени; если вы проходите тест для фиксации изменений, то некоторые вопросы оценивайте относительно ваших планов на будущее.

1. Бывает ли, что в угоду отношениям с вашим партнером вы меньше заботитесь о себе и своей семье?

2. Как вы думаете, ваши отношения разрушатся, если вы не будете прилагать постоянных усилий?

3. Говорит ли вам ваш партнер, как одеваться и выглядеть?

4. Допускаете ли вероятность, что совершите самоубийство из-за партнера, ваших отношений или того, что в них происходит?

5. Часто ли вы ведёте себя манипулятивно в ситуации с вашим партнером, и затем испытываете угрызения совести?

6. Часто ли вы ставите нужды и желания своего партнера выше своих?

7. Часто ли вы хотите продолжать конфликт после уже прошедшей ссоры?

8. Вы часто теряете контроль над собой во время конфликта?

9. Часто ли вы боитесь сказать своему партнеру, что чувствуете эмоциональную боль?

10. Есть ли в вашем обиходе фраза: «Ну, это еще не так плохо, как могло бы быть»?

11. Чувствуете ли вы, что «застряли» в этих отношениях?

12. Понятна ли вам идея - использовать секс, чтобы получить близость с партнером?

13. Можете ли вы опоздать на работу из-за неполадок в ваших отношениях с вашим партнером?

14. Допускаете ли вы в ссоре возможность ударить своего партнера, или что он ударит вас?

15. Часто ли вы молчите, чтобы сохранить мир между вами?

16. Ваши отношения отрицательно влияют на вашу репутацию?

17. Приходится ли вам отказываться от необходимого или интересного, чтобы не вызвать недовольство партнера?

18. Случается ли вам оплачивать долги или решать финансовые трудности вашего партнера?

19. Хорошо ли вы чувствуете личные границы других людей, можете ли устанавливать и поддерживать границы в отношениях?

20. Верно ли утверждение: если человеку что-то не нравится, значит, он просто ещё не распробовал по-настоящему?

21. Часто ли вы в ссоре припоминаете партнеру старые обиды для «усиления эффекта»?

22. Бывает ли, что вы «столбенеете» (входите в ступор) во время ссоры со своим партнером?

23. Нужно оставаться в отношениях до тех пор, пока не уйдет последняя надежда?

24. Допускаете ли вероятность, что будете занимать деньги для своего партнера, т.к. у него жизненный кризис, или ему необходимо лечение от зависимости?

25. Часто ли вам стыдно за партнера?

26. Даете ли вы своему партнеру гораздо больше, чем получаете от него взамен?

27. Мнение вашего партнера важнее и ценнее, чем ваше?

28. Чувствуете ли вы себя нервозно или некомфортно в одиночестве?

29. Случается ли, что вы затеваете ссору, так как разочарованы или неудовлетворены от невозможности изменить своего партнера?

30. Вы контролируете эмоции большую часть времени?

31. Допускаете ли вероятность, что совершите незаконный поступок с целью финансирования вашего партнера?

32. Ваш партнёр принимает большинство решений в ваших отношениях?

33. Часто ли вы не можете заснуть из-за проблем в отношениях?

34. Боитесь ли вы, что ваш партнер узнает то, что вы чувствуете на самом деле?

35. Расстраиваетесь ли вы, когда ваш партнер не следует плану, намеченному вами?

36. Часто ли вы улыбаетесь или смеетесь, когда злы и сердиты?

37. Жизнь была бы намного лучше, если бы близкие смотрели на вещи так же, как вы?

38. Хотите ли вы, чтобы партнер изменился?

39. У вашего партнера (или ваших отношений) есть две ясно различимые фазы: «хорошая» и «плохая»

40. Чувствуете ли вы себя отвергнутой/ым, когда ваш партнер проводит время с друзьями?

41. Чувствуете ли вы себя несчастной(ым) из-за ваших отношений?

42. Чувствуете ли вы себя очень некомфортно, отстаивая свои интересы или защищая себя?

43. Ваш выбор оставаться в отношениях плохо влияет на Вашу работоспособность, эффективность, снижает ваши карьерные амбиции?

44. Вам как будто бы постоянно «больше надо» в отношениях, чем вашему партнеру?

45. Часто ли вы остаётесь пассивной/ым в унижающих ваше достоинство или опасных ситуациях?

46. Вы не очень счастливы в этих отношениях?

47. Возможен ли для вас секс с партнером, если он этого хочет, а вы - нет?

48. Допускаете ли вероятность, что будете продавать свои вещи для финансовой помощи партнёру?

49. Сложно ли для вас выражать чувства своему партнеру?

50. Часто ли после того, как вы выиграли спор, одержали верх - вы продолжаете конфликтовать, и не можете остановиться?

Ответьте «да» или «нет». Каждый ответ «да» - 1 балл, просуммируйте баллы. Более 5ти баллов - у вас есть созависимые черты, и для вас вероятно попадание в созависимые отношения. Более 20ти баллов - у вас выраженный созависимый характер, и вам показано изучение себя в отношениях с целью профилактики возникновения и усугубления созависимых отношений в вашей жизни.